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鶴ヶ島市男子高校生　柔道部。

息子が、柔道部に入部して1か月が過ぎました。先輩や同級生に勧められて、プロテインを飲むようになりました。そこで、プロテインを初めて飲む息子と、摂取する目的について勉強してみました。

プロテインとは、たんぱく質のことで必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルを含んだサプリメントです。（商品により成分は異なりますが）

アスリートは、自身のパフォーマンスアップの為、日々の練習やトレーニングに励んでいます。ハードな練習をする為には、たくさんのエネルギーを必要とします。そのエネルギーが不足すると、さらなる練習や試合中のベストパフォーマンスを発揮することが出来ないばかりか、けがやスポーツ障害の原因にもなりかねません。

スタミナが不足しない為には、3度の食事が大切であることは言うまでもありません。しかし、息子の場合、毎日の朝練、午後練、土日は1日練習をこなしていると3度の食事だけではエネルギー不足ですから、それぞれの練習後におにぎりやパン、プロテインなどを摂取しています。

大切なことは、練習や試合前にエネルギーが不足していないことと、練習や試合後には、使ったエネルギーを速やかに補給することです。

息子が柔道で強くなるためには、どうしたら良いでしょうか？
それは、言うまでもなく、質の高い「トレーニング」、「栄養」、そして「休養」です。
「トレーニング」によって、疲労し、痛みの原因の傷ついた筋肉を元通りに回復させ、さらに以前よりも強く回復（超回復と言います）させる為には、筋肉の修復する材料となる「栄養」を摂取し、修復と超回復する為の時間「休養」が必要なのです。

【たんぱく質（プロテイン）の重要性】
アスリートに必要なたんぱく質は、体重1ｋｇあたり2-3g/日とされ、体重70ｋｇでは、140ｇが必要とされています。それを食事で摂取する為には、700ｇのステーキを食べなければならず、余計な脂肪分も摂取してしまい、効率的でないばかりか、1回の食事でたんぱく質を多量に摂取しても、すべてを吸収することができないのです。
また、たんぱく質や他の栄養素が不足すると、自身のパフォーマンスが発揮できないばかりか、けがやスポーツ障害の原因にもなってしまいます。

では、摂取する為の最適な時間帯はいつか？
それは、運動直後（ゴールデンタイムと言って、成長ホルモンの分泌が促進され、たんぱく質の吸収が高まる時間＝文献によっては30分、60分以内）です。しかし、運動直後は、体の疲労や筋肉の痛みなどで食事をする気になれないものです。

そこで、水や牛乳と一緒に飲むことが出来るプロテインは手軽で便利な、そして重要なサプリメントなのです。

JE大学（坂戸市）の先生も「スポーツは、栄養で強くなる！」とおっしゃっています。昨年の箱根駅伝において、シード権を獲得したJ大学（坂戸市）は、JE大学の栄養面でのサポートにより、強くなったと言われています。今年は、残念ながらJ大学は、棄権してしまいましたが。

息子には、柔道だけではなく、高校生活を十分楽しんでもらいたいと願っています。


鶴ヶ島市　ふじみ接骨院　院長